Home » Šta je inzulinska rezistencija?
Enciklopedija zdrave ishrane

Šta je inzulinska rezistencija?

Šta je inzulinska rezistencija

Inzulinska rezistencija je stanje u kojem ćelije tijela ne reaguju efikasno na hormon inzulin. To znači da tijelo mora proizvoditi više inzulina kako bi održalo normalan nivo šećera u krvi. Dugoročno, ovaj poremećaj može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i drugih metaboličkih oboljenja.

Kako nastaje inzulinska rezistencija

Inzulin je hormon koji gušterača luči kako bi pomogao ćelijama da apsorbuju glukozu iz krvi i koriste je za energiju. Kada ćelije postanu otporne na inzulin, glukoza se zadržava u krvi, prisiljavajući gušteraču da proizvodi još više inzulina. Vremenom, to može dovesti do iscrpljivanja funkcije gušterače i razvoja dijabetesa.

Uzroci inzulinske rezistencije

  • Nezdrava ishrana – Konzumacija visoko prerađenih ugljikohidrata, šećera i trans masti može doprinijeti razvoju ovog stanja.
  • Nedostatak fizičke aktivnosti – Vježbanje poboljšava osjetljivost ćelija na inzulin i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.
  • Genetska predispozicija – Neki ljudi su genetski skloniji ovom problemu, što znači da imaju veći rizik od razvoja inzulinske rezistencije čak i uz zdrav način života.
  • Prekomjerna tjelesna masa – Višak masnog tkiva, posebno u predjelu stomaka, može smanjiti sposobnost tijela da pravilno koristi inzulin.
  • Hronični stres i loš san – Povišen nivo kortizola može dodatno narušiti osjetljivost na inzulin.

Simptomi inzulinske rezistencije

  • Hronični umor
  • Pojačan osjećaj gladi, posebno želja za slatkišima
  • Povećanje tjelesne mase, posebno u predjelu stomaka
  • Zamagljen vid
  • Povišen nivo šećera u krvi
  • Tamne mrlje na koži (acanthosis nigricans), posebno na vratu, pazuhu i preponama

Dijagnostika inzulinske rezistencije

Inzulinska rezistencija se najčešće dijagnostikuje laboratorijskim analizama:

  • Test tolerancije na glukozu
  • HOMA-IR indeks (procjena inzulinske rezistencije)
  • Nivo inzulina natašte
  • Nivo HbA1c (prosjeka šećera u krvi tokom posljednja tri mjeseca)

Kako poboljšati osjetljivost na inzulin?

  • Pravilna ishrana – Fokus na integralne žitarice, proteine, zdrave masti i vlakna.
  • Redovna fizička aktivnost – Aerobne vježbe poput brzog hodanja, plivanja i biciklizma, uz trening snage, mogu značajno poboljšati osjetljivost ćelija na inzulin.
  • Smanjenje stresa – Hronični stres povećava lučenje kortizola, što može negativno uticati na regulaciju inzulina.
  • Dovoljan unos vlakana – Namirnice bogate vlaknima usporavaju apsorpciju glukoze i pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
  • Dovoljno sna – Nedostatak sna može povećati otpornost na inzulin i podstaći prejedanje.
  • Dodaci prehrani – Magnezijum, omega-3 masne kiseline i cimet mogu pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.

Inzulinska rezistencija je ozbiljno stanje koje može imati dugoročne posljedice po zdravlje. Pravovremenim promjenama u načinu života moguće je poboljšati osjetljivost tijela na inzulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Edukacija, pravilna ishrana, fizička aktivnost i smanjenje stresa ključni su faktori u prevenciji i upravljanju ovim stanjem.

Povezani sadržaj:

Osnove pravilne ishrane

Nutricionistički savjeti za zdravu ishranu

Kako uspješno smršati uz kalorijski deficit

Izvor i dodatne informacije: National Institutes of Health

Povratak na Enciklopediju zdrave ishrane

 

VIDEO: Koja hrana naviše deblja?

VIDEO: Zašto ne mogu da smršam?