Home » Šta su probiotici i prebiotici
Enciklopedija zdrave ishrane

Šta su probiotici i prebiotici

Šta su probiotici i prebiotici

Probiotici su žive bakterije korisne za crijevnu floru, dok prebiotici predstavljaju hranu za te bakterije, omogućavajući im da rastu i razmnožavaju se. Probiotici i prebiotici igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sistema. Iako se često spominju zajedno, oni imaju različite funkcije.

Šta su probiotici?

Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju balans mikroorganizama u crijevima. Najčešće vrste probiotika uključuju Lactobacillus i Bifidobacterium, a nalaze se u fermentisanim namirnicama poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimčija. Njihove prednosti uključuju poboljšanje varenja, jačanje imunološkog sistema i smanjenje upalnih procesa u crijevima.

Šta su prebiotici?

Prebiotici su vrste vlakana koje ljudski organizam ne može probaviti, ali služe kao hrana dobrim bakterijama u crijevima. Oni se nalaze u namirnicama poput bijelog luka, luka, banana, šparoga, cjelovitih žitarica i mahunarki. Redovan unos prebiotika može poboljšati apsorpciju minerala, regulisati nivo šećera u krvi i smanjiti rizik od probavnih tegoba.

Prednosti kombinacije probiotika i prebiotika

Kombinacija probiotika i prebiotika poznata je kao simbiotici. Ovaj spoj može:

  • Održavati zdravu crijevnu floru,
  • Poboljšati varenje i apsorpciju nutrijenata,
  • Jačati imunološki sistem,
  • Smanjiti upale u organizmu.

Kako uključiti probiotike i prebiotike u ishranu?

Za optimalno zdravlje probavnog sistema, preporučuje se unos raznovrsnih fermentisanih namirnica i hrane bogate vlaknima. Takođe, balansirana ishrana sa zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima doprinosi boljoj funkciji crijeva.

Probiotici i prebiotici su neophodni za zdrav probavni sistem. Njihova kombinacija može značajno poboljšati zdravlje crijeva i opšte blagostanje organizma. Uključivanjem ovih sastojaka u svakodnevnu ishranu, moguće je postići bolje varenje, jači imunitet i dugoročno zdravlje.

Povezani članci:

Izvor i doatne informacije: Probiotici i prebiotici

Povratak na Enciklopediju zdrave ishrane

VIDEO: Koja hrana naviše deblja?

VIDEO: Zašto ne mogu da smršam?