Probiotici su žive bakterije korisne za crijevnu floru, dok prebiotici predstavljaju hranu za te bakterije, omogućavajući im da rastu i razmnožavaju se. Probiotici i prebiotici igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sistema. Iako se često spominju zajedno, oni imaju različite funkcije.
Šta su probiotici?
Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju balans mikroorganizama u crijevima. Najčešće vrste probiotika uključuju Lactobacillus i Bifidobacterium, a nalaze se u fermentisanim namirnicama poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimčija. Njihove prednosti uključuju poboljšanje varenja, jačanje imunološkog sistema i smanjenje upalnih procesa u crijevima.
Šta su prebiotici?
Prebiotici su vrste vlakana koje ljudski organizam ne može probaviti, ali služe kao hrana dobrim bakterijama u crijevima. Oni se nalaze u namirnicama poput bijelog luka, luka, banana, šparoga, cjelovitih žitarica i mahunarki. Redovan unos prebiotika može poboljšati apsorpciju minerala, regulisati nivo šećera u krvi i smanjiti rizik od probavnih tegoba.
Prednosti kombinacije probiotika i prebiotika
Kombinacija probiotika i prebiotika poznata je kao simbiotici. Ovaj spoj može:
- Održavati zdravu crijevnu floru,
- Poboljšati varenje i apsorpciju nutrijenata,
- Jačati imunološki sistem,
- Smanjiti upale u organizmu.
Kako uključiti probiotike i prebiotike u ishranu?
Za optimalno zdravlje probavnog sistema, preporučuje se unos raznovrsnih fermentisanih namirnica i hrane bogate vlaknima. Takođe, balansirana ishrana sa zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima doprinosi boljoj funkciji crijeva.
Probiotici i prebiotici su neophodni za zdrav probavni sistem. Njihova kombinacija može značajno poboljšati zdravlje crijeva i opšte blagostanje organizma. Uključivanjem ovih sastojaka u svakodnevnu ishranu, moguće je postići bolje varenje, jači imunitet i dugoročno zdravlje.
Povezani članci:
Izvor i doatne informacije: Probiotici i prebiotici