Idealna težina za žene zavisi od više faktora, uključujući visinu, starost, tjelesnu građu i nivo fizičke aktivnosti. Ne postoji univerzalna formula koja odgovara svima, ali postoje referentne tabele i kalkulatori koji mogu pomoći u okvirnoj procjeni.
Metode određivanja idealne težine
Postoji nekoliko metoda koje se koriste za određivanje idealne tjelesne težine:
- Body Mass Index (BMI) – Najčešće korišten pokazatelj koji uzima u obzir odnos između težine i visine. Izračunava se po formuli:BMI = težina (kg) / (visina (m)²)
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO):
- BMI manji od 18,5 ukazuje na pothranjenost
- BMI od 18,5 do 24,9 smatra se normalnim
- BMI od 25 do 29,9 označava prekomjernu težinu
- BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost
- Waist-to-Hip Ratio (WHR) – Odnos obima struka i bokova koji daje bolji uvid u raspodjelu masnih naslaga. Idealna vrijednost za žene je WHR manji od 0,85.
- Body Fat Percentage (BF%) – Mjeri se pomoću kalipera, bioelektrične impedancije ili DEXA skeniranja. Idealne vrijednosti zavise od starosne dobi, ali za zdravlje žena poželjno je da procenat masnog tkiva bude između 20-30%.
Faktori koji utiču na idealnu težinu
Nije svaka težina prikladna za svaku ženu, pa se idealna težina može razlikovati u zavisnosti od:
- Genetike – Predispozicije za određeni tip tjelesne građe.
- Mišićne mase – Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva, pa dvije osobe iste visine mogu imati različitu težinu, ali različite kompozicije tijela.
- Metabolizma – Brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije.
- Načina života – Ishrana, fizička aktivnost i san značajno utiču na težinu i zdravlje.
Kako postići i održati zdravu težinu?
Ako želite postići ili održati idealnu težinu, ključno je usvojiti zdrave životne navike:
- Uravnotežena ishrana – Unosite dovoljno proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.
- Redovna fizička aktivnost – Kombinujte kardio vježbe sa vježbama snage.
- Dovoljan unos vode – Hidratacija je ključna za metabolizam i sagorijevanje masti.
- Kvalitetan san – Nedostatak sna može uticati na hormone gladi i povećati apetit.
Idealna težina za žene zavisi od brojnih faktora, a najvažnije je fokusirati se na cjelokupno zdravlje, a ne samo na broj na vagi. Korištenjem različitih metoda procjene i zdravih navika možete pronaći balans koji odgovara vašem tijelu i načinu života.
Vezani sadržaj: