Home » Namirnice s najviše kalorija koje svakodnevno koristimo
Zdravlje

Namirnice s najviše kalorija koje svakodnevno koristimo

a close up of a sandwich on a plate
Photo by Inna Safa on Unsplash

Kada planiramo svoju ishranu, često obraćamo pažnju na kalorijski unos, posebno ako pokušavamo smršati ili održati zdravu tjelesnu težinu. Međutim, mnoge namirnice koje svakodnevno koristimo imaju visok kalorijski sadržaj i lako mogu povećati ukupni unos kalorija. Pogledajmo koje su namirnice s najviše kalorija a čest su dio naših obroka, njihov nutritivni profil i kako ih konzumirati umjereno.

Šta su kalorije?

Kalorije su jedinica mjere za energiju koju tijelo dobija iz hrane i pića. Svaka namirnica ima različit broj kalorija, ovisno o sadržaju masti, ugljikohidrata i proteina. Visokokalorične namirnice mogu brzo povećati unos energije, ali često su i bogate mastima i šećerima, što može dovesti do viška kilograma ako se konzumiraju u prevelikim količinama.

Namirnice s najviše kalorija u svakodnevnoj ishrani

Ulje i masnoće

  • Maslinovo ulje: 100 ml sadrži oko 884 kalorije.
  • Maslac: 100 g maslaca sadrži oko 717 kalorija.
  • Margarin: Kalorijski sličan maslacu, sadrži oko 717 kalorija na 100 g.
  • Ulja i masnoće su najkaloričniji sastojci koje koristimo svakodnevno, često za kuhanje ili kao dodatak jelima. Iako su zdrave masnoće poput maslinovog ulja korisne, potrebno ih je koristiti u umjerenim količinama.
  • Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi: Orasi, bademi i lješnjaci sadrže oko 600-700 kalorija na 100 g.

Sjemenke: Chia sjemenke i suncokretove sjemenke imaju oko 500-600 kalorija na 100 g.

Orašasti plodovi i sjemenke su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Iako su nutritivno vrijedni, prekomjerna konzumacija može značajno povećati kalorijski unos.

Čokolada i slatkiši

  • Mliječna čokolada: Sadrži oko 550 kalorija na 100 g.
  • Tamna čokolada: Ima nešto manje šećera, ali i dalje sadrži oko 500-600 kalorija na 100 g.

Slatkiši su visokoenergetske namirnice zbog visokog sadržaja šećera i masti. Oni su česti krivci za prekomjeran unos kalorija.

Peciva i proizvodi od brašna

  • Kroasani: Jedan kroasan može sadržavati 200-300 kalorija.
  • Pite i burek: Porcija od 100 g može imati između 250-350 kalorija, ovisno o punjenju.

Proizvodi od bijelog brašna često imaju visok sadržaj kalorija, ali nizak nutritivni kvalitet. Preporučuje se ograničiti unos i birati integralne zamjene.

Sir i mliječni proizvodi

  • Punomasni sir: Sadrži oko 400-450 kalorija na 100 g.
  • Kajmak: Ima oko 300 kalorija na 100 g.
  • Masna pavlaka: Također sadrži oko 300 kalorija na 100 g.

Mliječni proizvodi su bogati mastima i proteinima, ali se kalorije brzo nagomilaju, posebno kod punomasnih varijanti.

Najviše kalorija a čest su dio naših obroka

Prerađeno meso

  • Suho meso: Pršut i suha kobasica mogu imati oko 400-500 kalorija na 100 g.
  • Salame i paštete: Također su visokoenergetske i često bogate zasićenim mastima.

Prerađeno meso je često bogato kalorijama, soli i nezdravim mastima. Preporučuje se ograničiti unos zbog njihovog utjecaja na zdravlje.

Gazirana i zaslađena pića

Limunade, gazirana pića i energetski napici mogu imati oko 100 kalorija na 250 ml.

Tekuće kalorije često se zanemaruju, ali mogu značajno doprinijeti ukupnom unosu energije.

Kremasti umaci i prelivi

  • Majoneza: Sadrži oko 680 kalorija na 100 g.
  • Prelivi za salatu: Mogu sadržavati između 200-400 kalorija na 100 g.

Umaci i prelivi često su skriveni izvori kalorija, posebno ako se koriste u velikim količinama.

Kako kontrolisati unos visokokaloričnih namirnica?

  • Porcionirajte obroke: Umjerenost je ključ. Koristite kuhinjsku vagu kako biste precizno mjerili unos namirnica.
  • Birajte zdravije alternative: Koristite grčki jogurt umjesto pavlake ili majoneze. Birajte integralne proizvode umjesto bijelog brašna.
  • Ograničite unos prerađene hrane: Prerađena hrana poput salama i slatkiša često sadrži prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti.
  • Pratite unos masnoća: Koristite sprej za kuhanje ili minimalne količine ulja.
  • Izbjegavajte tekuće kalorije: Pijte vodu, biljne čajeve ili prirodne sokove bez dodanog šećera.

Namirnice bogate kalorijama često su dio naše svakodnevne ishrane, ali njihov prekomjeran unos može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema. Ključ za zdravu ishranu je umjerenost i svjesno biranje nutritivno bogatih opcija. Razumijevanje kalorijskog sadržaja hrane pomoći će vam da bolje planirate obroke i zadržite kontrolu nad unosom energije. Birajte pametno i uživajte u zdravoj i uravnoteženoj ishrani!

VIDEO: Koja hrana naviše deblja?

VIDEO: Zašto ne mogu da smršam?