Home » Skriveni šećeri u svakodnevnim namirnicama – Kako ih prepoznati i izbjeći
Zdravlje

Skriveni šećeri u svakodnevnim namirnicama – Kako ih prepoznati i izbjeći

Šećer -kocka

Prepoznavanje skrivenih šećera u svakodnevnim namirnicama ključno je za održavanje zdravog načina života. Skriveni šećeri nalaze se u mnogim proizvodima koji se na prvi pogled čine zdravima, a njihov unos može negativno utjecati na vaše zdravlje, uzrokujući gojaznost, dijabetes i druge bolesti. Kako prepoznati skrivene šećere i izbjeći ih na pametan način?

Kako čitanjem etiketa prepoznati skrivene šećere

Mnogi proizvodi na tržištu sadrže dodane šećere, a proizvođači ih često skrivaju iza različitih naziva. Kada kupujete namirnice, obratite pažnju na nutritivne vrijednosti i tražite sljedeće nazive:

  • Saharoza
  • Fruktoza
  • Glukozni sirup
  • Maltodekstrin
  • Kukuruzni sirup

Ako je šećer naveden među prvim sastojcima, to znači da je prisutan u velikoj količini. Čitanje etiketa je prvi korak prema smanjenju unosa skrivenih šećera.

Skriveni šećeri u “zdravim” proizvodima – Obratite pažnju!

Proizvodi koji se promoviraju kao “zdravi” često sadrže velike količine skrivenih šećera. Voćni jogurti, granole i proteinske šipke samo su neki od primjera. Umjesto toga, birajte proizvode bez dodatnih šećera ili koristite prirodne zaslađivače poput stevije.

Kako smanjiti unos skrivenih šećera u svakodnevnim pićima

Gazirana pića, energetski napici i voćni sokovi su česti izvori skrivenih šećera. Umjesto njih, odlučite se za:

  • Vodu
  • Nezaslađene čajeve
  • Svježe cijeđene sokove bez dodataka

Pripremom vlastitih napitaka smanjujete unos praznih kalorija i održavate zdravu razinu energije tokom dana.

Priprema obroka kod kuće kao način da kontrolišete unos šećera

Prerađena hrana, umaci i gotovi obroci često sadrže velike količine skrivenih šećera kako bi se poboljšao okus. Kuhanje kod kuće vam omogućava da birate svježe i zdrave sastojke. Isprobajte recepte sa svježim povrćem i začinima kako biste postigli bogat okus bez nepotrebnog šećera.

Koristite prirodne alternative za šećer

Prirodni zaslađivači, poput meda, datula ili javorovog sirupa, mogu biti odlična zamjena za rafinirani šećer. Ipak, važno je koristiti ih umjereno kako biste izbjegli prekomjeran unos kalorija.

Prepoznavanje i smanjenje unosa skrivenih šećera ključno je za vaše zdravlje. Kombinacijom edukacije, pažljivog odabira namirnica i kuhanja kod kuće, možete postići zdraviji način života.

VIDEO: Koja hrana naviše deblja?

VIDEO: Zašto ne mogu da smršam?