Holesterol je masnoća (lipid) koja se prirodno nalazi u tijelu i neophodna je za njegov normalan rad. On igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona, vitamina D, te u izgradnji ćelijskih membrana. Iako je holesterol važan za organizam, prekomjeran nivo holesterola u krvi može povećati rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova.
Vrste holesterola
Holesterol se u tijelu transportuje kroz krv pomoću proteina. Postoje dvije glavne vrste holesterola:
- LDL (low-density lipoprotein): Često nazvan “loš” holesterol. Visok nivo LDL holesterola može dovesti do stvaranja plakova na zidovima arterija, što povećava rizik od ateroskleroze (sužavanje arterija), srčanog udara i moždanog udara.
- HDL (high-density lipoprotein): Poznat kao “dobar” holesterol. HDL pomaže uklanjanju viška holesterola iz krvi i prenosi ga natrag u jetru, gdje se izbacuje iz tijela. Visok nivo HDL holesterola može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Uzroci povišenog holesterola
Povišen nivo holesterola može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući:
- Nezdrava ishrana: Prekomjerna konzumacija zasićenih masti i trans masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani, može povisiti nivo LDL holesterola.
- Genetiku: Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za visoke nivoe holesterola, što se naziva porodični hiperholesterolemija.
- Nedostatak fizičke aktivnosti: Redovno vježbanje može pomoći u povećanju HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola.
- Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola: Ove navike mogu smanjiti nivo HDL holesterola i povećati nivo LDL holesterola.
Simptomi povišenog holesterola
Povišen nivo holesterola obično ne izaziva nikakve simptome, zbog čega je važno redovno provjeravati nivoe holesterola kroz krvne testove. Ako nivo holesterola ostane visok tokom vremena, može doći do stvaranja plakova u arterijama, što može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
Kako smanjiti nivo holesterola?
Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti nivo holesterola i smanjiti rizik od bolesti srca:
- Uravnotežena ishrana: Konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki, te smanjenje unosa zasićenih masti i trans masti može pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola.
- Redovno vježbanje: Fizička aktivnost može povećati nivo HDL holesterola i pomoći u smanjenju LDL holesterola.
- Prestati pušiti i smanjiti unos alkohola: Ove promjene u načinu života mogu poboljšati nivo holesterola u krvi.
- Lijekovi: U nekim slučajevima, ako promjene u načinu života nisu dovoljne, liječnici mogu propisati lijekove koji pomažu u smanjenju holesterola, poput statina.
Holesterol je ključna tvar za funkciju tijela, ali je važno održati ravnotežu između “dobrog” i “lošeg” holesterola. Visok nivo LDL holesterola može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, dok visok nivo HDL holesterola može smanjiti rizik od tih bolesti. Zdrav način života, koji uključuje pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i izbjegavanje štetnih navika, može pomoći u održavanju zdravih nivoa holesterola.
Vezani sadržaj:
Kalorijski deficit bez gladi: Savjeti za pametan izbor hrane
Vježbanje ili prehrana: Šta ima veći utjecaj na proces mršavljenja?
Izvor i dodatne informacije: Holesterol