Dehidracija je stanje u kojem tijelo gubi više tečnosti nego što unosi, što dovodi do poremećaja u normalnim tjelesnim funkcijama. Voda čini oko 60% tjelesne mase odraslog čovjeka i ima ključnu ulogu u održavanju homeostaze, regulaciji tjelesne temperature, transportu nutrijenata i eliminaciji toksina. Gubitak samo 1-2% tjelesne tečnosti može utjecati na fizičke i mentalne performanse, dok ozbiljnija dehidracija može izazvati teške zdravstvene posljedice.
Uzroci dehidracije
Dehidracija može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući:
- Nedovoljan unos tečnosti – često se javlja kod osoba koje ne osjećaju žeđ, posebno starijih ljudi.
- Pojačano znojenje – tokom fizičke aktivnosti ili boravka u toplim klimatskim uslovima tijelo gubi velike količine vode i elektrolita.
- Gastrointestinalni problemi – povraćanje i dijareja ubrzano iscrpljuju tjelesne zalihe tečnosti i elektrolita.
- Pretjerana konzumacija diuretika – kofein, alkohol i određeni lijekovi mogu povećati izlučivanje tečnosti iz organizma.
- Hronične bolesti – dijabetes, bubrežne bolesti i hormonski disbalansi mogu povećati rizik od dehidracije.
Simptomi dehidracije
Blaga do umjerena dehidracija može izazvati simptome kao što su:
- Suha usta i intenzivan osjećaj žeđi
- Tamna boja urina i smanjen broj mokrenja
- Umor, slabost i vrtoglavica
- Glavobolja i poteškoće s koncentracijom
Teža dehidracija može rezultirati ozbiljnijim simptomima, uključujući:
- Ubrzan rad srca i nizak krvni pritisak
- Gubitak elastičnosti kože i suhoću kože
- Poremećaj elektrolita koji može uzrokovati grčeve, aritmije i konfuziju
- Nesvjestica i rizik od toplotnog udara
Dehidracija i kalorijski deficit
Unos vode je posebno važan kod osoba koje nastoje smršaviti kroz kalorijski deficit. Dehidracija može usporiti metabolizam, povećati osjećaj umora i smanjiti sposobnost tijela da sagorijeva masti. Također, često se dešava da tijelo dehidraciju “zamijeni” za glad, što može dovesti do nepotrebnog unosa kalorija.
Voda podržava probavni sistem, olakšava apsorpciju hranjivih tvari i pomaže u eliminaciji toksina. Osim toga, dovoljan unos tečnosti poboljšava sportske performanse, što je ključno za sve koji koriste fizičku aktivnost kao dio strategije mršavljenja.
Prevencija i liječenje dehidracije
Najbolji način da se spriječi dehidracija jeste redovan unos tečnosti. Preporučena količina varira zavisno od faktora kao što su tjelesna masa, nivo aktivnosti i temperatura okoline. Opće smjernice preporučuju unos od 2 do 3 litre vode dnevno, ali potrebe mogu biti veće kod sportista i osoba koje se pojačano znoje.
Neki načini za sprječavanje dehidracije uključuju:
- Redovno pijenje vode, čak i kada ne osjećate žeđ
- Unos hrane bogate vodom, poput voća i povrća (npr. lubenica, krastavac, paradajz)
- Ograničavanje unosa alkohola i kofeina koji djeluju diuretički
- Nadoknadu elektrolita nakon pojačanog znojenja, posebno kod sportista
Kod blaže dehidracije, nadoknada vode je obično dovoljna. Međutim, ozbiljna dehidracija može zahtijevati medicinsku pomoć i nadoknadu tečnosti intravenozno.
Vezani sadržaj:
Izvor i više informacija o dehidraciji: WHO