Pretilost je zdravstveno stanje koje nastaje kada osoba ima prekomjernu količinu masnog tkiva u tijelu. Razlikuje se od prekomjerne tjelesne mase, jer uključuje značajan višak masti, što može negativno uticati na zdravlje. Pretilost se obično mjeri putem indeksa tjelesne mase (ITM), koji uzima u obzir odnos visine i težine. Pretilost se definira ITM-om većim od 30, dok ITM između 25 i 29,9 označava prekomjernu tjelesnu masu.
Uzroci pretilosti
Pretilost se najčešće javlja usljed kombinacije genetskih, okolišnih, bihevioralnih i metaboličkih faktora. Genetska predispozicija može igrati ulogu u sklonošću nakupljanju masnoće, dok okolišni faktori, poput konzumiranja visokokalorične hrane i niske fizičke aktivnosti, mogu doprinositi nastanku pretilosti. Hormonalni poremećaji, stres i loša prehrana također mogu biti ključni faktori u povećanju tjelesne mase.
Kako kalorijski deficit utiče na pretilost?
Jedan od najvažnijih načina za prevenciju i liječenje pretilosti jeste postizanje kalorijskog deficita. To znači da tijelo troši više kalorija nego što unosi kroz hranu i piće. Kada se unosi manje kalorija nego što je potrebno za održavanje tjelesne mase, tijelo počinje koristiti uskladištene masti kao izvor energije, što dovodi do mršavljenja.
Da bi se postigao kalorijski deficit, potrebno je smanjiti unos visokokaloričnih namirnica i povećati fizičku aktivnost. Održavanje ravnoteže između unosa kalorija i potrošnje energije je ključno za sprečavanje i smanjenje pretilosti.
Posljedice pretilosti
Pretilost može dovesti do niza ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Kardiovaskularne bolesti – Pretilost povećava rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema sa srcem.
- Dijabetes tipa 2 – Osobe sa prekomjernom težinom imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa, jer prekomjerne masnoće mogu ometati način na koji tijelo koristi inzulin.
- Problemi sa zglobovima – Pretilost stavlja dodatni pritisak na zglobove, što može dovesti do artritisa i drugih problema sa mišićno-koštanim sistemom.
- Respiratorni problemi – Pretilost može uzrokovati probleme sa disanjem, uključujući apneju u snu.
- Psihološki problemi – Osobe sa pretilošću mogu doživjeti nisku samopouzdanje, depresiju i anksioznost zbog društvenih stigmi povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom.
Prevencija i liječenje pretilosti
Prevencija pretilosti započinje zdravim životnim navikama, koje uključuju:
- Zdravu ishranu – Preporučuje se konzumiranje raznovrsne, uravnotežene hrane koja sadrži voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
- Redovnu fizičku aktivnost – Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti svake sedmice, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
- Kontrolu stresa – Dugoročni stres može doprinositi prekomjernoj težini, pa je važno pronaći načine za opuštanje i smanjenje stresa.
Ako je osoba već pretila, liječenje može uključivati promjene u prehrani, fizičkoj aktivnosti, kao i medicinske tretmane. U nekim slučajevima, lijekovi ili hirurški zahvati, poput operacije smanjenja želuca, mogu biti potrebni kako bi se postigao gubitak težine.
Pretilost je ozbiljan zdravstveni problem koji može uzrokovati mnoge druge bolesti. Najbolji način za prevenciju i liječenje pretilosti je postizanje i održavanje zdravih životnih navika, uključujući pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i upravljanje stresom. Postizanje kalorijskog deficita je ključni korak u procesu mršavljenja, koji pomaže tijelu da sagorijeva nakupljenu mast i vraća se u ravnotežu.
Vezani sadržaj:
Šta je suština kalorijskog deficita?
Koje vježbe su najbolje za mršanje?
Izvor i dodatne informacije: Pretilost