Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje imaju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga i cijelog organizma. Budući da ih naše tijelo ne može samostalno proizvesti, moramo ih unositi putem ishrane ili dodataka prehrani.
Vrste Omega-3 masnih kiselina
Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina:
- ALA (alfa-linolenska kiselina) – nalazi se prvenstveno u biljnim izvorima poput lana, oraha i chia sjemenki.
- EPA (eikozapentaenska kiselina) – prisutna u masnoj ribi poput lososa, sardina i skuše, te u ribljem ulju.
- DHA (dokozaheksaenska kiselina) – također se nalazi u masnoj ribi i ključna je za zdravlje mozga i vida.
Zdravstvene koristi Omega-3 masnih kiselina
- Zdravlje srca: Omega-3 masne kiseline pomažu u sniženju triglicerida, regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
- Podrška mozgu i mentalnom zdravlju: DHA je neophodna za pravilnu funkciju mozga, poboljšava pamćenje i smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti.
- Smanjenje upala: Imaju protuupalno djelovanje i mogu ublažiti simptome hroničnih bolesti poput artritisa.
- Podrška vidu: DHA je važna komponenta mrežnjače oka i doprinosi očuvanju vida.
- Zdravlje trudnica i beba: Neophodne su za pravilan razvoj mozga i vida kod beba tokom trudnoće i dojenja.
Prirodni izvori Omega-3 masnih kiselina
- Riblji izvori: Losos, skuša, sardine, tuna, haringa
- Biljni izvori: Lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, konopljino sjeme, avokado
- Dodaci prehrani: Riblje ulje, ulje krila, veganski dodaci na bazi algi
Savjeti za optimalan unos Omega-3
- Konzumirajte masnu ribu najmanje dva puta sedmično.
- Uvrstite lanene i chia sjemenke u obroke.
- Koristite orahe kao zdravu grickalicu.
- Ako ne unosite dovoljno Omega-3 putem hrane, razmotrite dodatke prehrani.
Povezani sadržaj:
Ključ za uspješno mršavljenje i održavanje težine
Izvor i više informacija: Healthline.