Home » Šta su Omega-3 masne kiseline?
Enciklopedija zdrave ishrane

Šta su Omega-3 masne kiseline?

Šta su omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje imaju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga i cijelog organizma. Budući da ih naše tijelo ne može samostalno proizvesti, moramo ih unositi putem ishrane ili dodataka prehrani.

Vrste Omega-3 masnih kiselina

Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina:

  • ALA (alfa-linolenska kiselina) – nalazi se prvenstveno u biljnim izvorima poput lana, oraha i chia sjemenki.
  • EPA (eikozapentaenska kiselina) – prisutna u masnoj ribi poput lososa, sardina i skuše, te u ribljem ulju.
  • DHA (dokozaheksaenska kiselina) – također se nalazi u masnoj ribi i ključna je za zdravlje mozga i vida.

Zdravstvene koristi Omega-3 masnih kiselina

  • Zdravlje srca: Omega-3 masne kiseline pomažu u sniženju triglicerida, regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
  • Podrška mozgu i mentalnom zdravlju: DHA je neophodna za pravilnu funkciju mozga, poboljšava pamćenje i smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti.
  • Smanjenje upala: Imaju protuupalno djelovanje i mogu ublažiti simptome hroničnih bolesti poput artritisa.
  • Podrška vidu: DHA je važna komponenta mrežnjače oka i doprinosi očuvanju vida.
  • Zdravlje trudnica i beba: Neophodne su za pravilan razvoj mozga i vida kod beba tokom trudnoće i dojenja.

Prirodni izvori Omega-3 masnih kiselina

  • Riblji izvori: Losos, skuša, sardine, tuna, haringa
  • Biljni izvori: Lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, konopljino sjeme, avokado
  • Dodaci prehrani: Riblje ulje, ulje krila, veganski dodaci na bazi algi

Savjeti za optimalan unos Omega-3

  • Konzumirajte masnu ribu najmanje dva puta sedmično.
  • Uvrstite lanene i chia sjemenke u obroke.
  • Koristite orahe kao zdravu grickalicu.
  • Ako ne unosite dovoljno Omega-3 putem hrane, razmotrite dodatke prehrani.

Povezani sadržaj:

Ključ za uspješno mršavljenje i održavanje težine

Osnove pravilne prehrane

Nutricionizam

Izvor i više informacija: Healthline.

Povratak na Enciklopediju zdrave ishrane

VIDEO: Koja hrana naviše deblja?

VIDEO: Zašto ne mogu da smršam?